EVİN KARA YAZDI...
Bol su içmek en önemli nokta çünkü gün boyu yeterli miktarda su içmek, vücudun su dengesini korumaktadır. Çünkü yaz mevsimi vücudun kolayca susuz kaldığı ve temel mineralleri kaybettiği bir zamandır. Vücuttaki su içeriği azaldığında, şiddetli yorgunluğa ve bitkinliğe yol açar. Düzenli su tüketimi ideal vücut sıcaklığını dengede tutar.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Özellikle su oranı yüksek meyve ve sebzeler (karpuz, salatalık, domates gibi) tüketmek hem serinletici etki sağlar hem de su ihtiyacını karşılar.
Yaz ayında ağır yemeklerden kaçın. Yağlı ve ağır yemeklerden kaçınarak daha hafif, sindirimi kolay yiyecekler tercih edilmelidir. Sıcak havalarda aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, sebze ve tam tahıllara dayalı bir beslenme şekli daha uygundur.
Soğuk çorbalar, salatalar ve yoğurt gibi ferahlatıcı yiyecekler tüketmek iyi bir tercihtir. Kan şekerinin hızla yükselip, hızla düşmesine sebep olan yağlı, şekerli, ağır tatlılar yerine dondurma veya sütlü tatlılar tüketilmeli.
Terleme ile kaybedilen tuzu telafi etmek için az miktarda tuz tüketilebilir, ancak aşırı tuzdan kaçınılmalıdır. Terleme oranı arttığı için elektrolit dengesini sağlayacak yoğurt, ayran, cacık, maden suyu tüketimi de unutulmamalıdır. Ayrıca yoğurt, ayran ve kefir gibi probiyotik ürünlerin tüketimi de hem sıvı ihtiyacınızı karşılayabilir hem de sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz.
Susamayı beklemeden su tüketin, mutlaka düzenli için. Su tüketmek zor geliyorsa içine bir iki damla sıkma meyve suyu veya taze meyve parçaları, nane, limon vb ekleyebilirsimiz.
Yeterli su alıp almadığınızı idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz. Eğer ki idrarınız renksize yakın ise sıvı alımı yeterlidir, koyu sarı ise yetersizdir.
