Ramazan kapımızda! Bu ay sadece ruhumuzu değil, vücudumuzu da dinlendirdiğimiz, "Az yiyiniz ki sıhhat bulasınız" yaşadığımız bir süreçtir.
Bilim dünyası bugün bu sürece "Otofaji" (Hücresel Temizlik) diyor. Yani aç kaldığımızda vücudumuz kendi kendini onarıyor.
Peki, bu şifadan tam yararlanmak için nelere dikkat etmeliyiz?
1. Sahur: Bereketli ve Akıllı Bir Başlangıç
Sahurda "Kazein" içeren (yani yavaş sindirilen) proteinleri seçin. Haşlanmış yumurta ve bir kase yoğurt, vücudunuza 16 saat boyunca yavaş yavaş enerji verir. Sizi "çabuk acıktıran" beyaz pideyi sahurda değil, iftarda tadımlık tüketin.
2. İftar: Mideye Saygı ve "Sabır" Molası
Orucu açarken mideye bir anda yüklenmek, hem ibadetin zarafetine uymaz hem de vücudu sarsar. Beyne "doydum" sinyali tam 20 dakikada gider. Su ve hurma ile orucunuzu açtıktan sonra bir kase çorba için ve cemaatle namaz kılacak kadar (yaklaşık 10-15 dakika) bekleyin. Bu mola, kan şekerinizin aniden fırlamasını (insülin şoku) engeller; sizi iftar sonrası ağırlıktan ve uykudan korur.
3. Su İçme Sanatı
Vücudumuzun %70’i su ve o bir emanet. Suyu bir kerede içip böbrekleri yormak yerine "ikram eder gibi" tüketin. Bir kerede içilen 1 litre su vücutta durmaz, hemen atılır. İftar ile sahur arasına yayın. Her saat başı 1-2 bardak su içerek hücrelerinizi tazeleyin. "Çay suyu tutar" sanmayın; aksine çay vücuttan su atar. Her bardak çay için yanında mutlaka bir bardak su için.
4. Şifayı Şekerle Bozmayın
Ramazan’ın meyvesi hurmadır, ancak şerbetli ağır tatlılar vücudun tamir mekanizmasını (otofajiyi) durdurur. : İbadetlerinizi yaparken zinde kalmak için ağır hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları veya meyveyi tercih edin.
5. Hareket Berekettir
İftardan sonra çöken o ağırlığı atmak için en güzel yol harekettir. Teravih namazı aslında harika bir egzersizdir. Namaza gidemiyorsanız, iftardan 1 saat sonra yapacağınız 20 dakikalık hafif bir yürüyüş sindirimi kolaylaştırır, kalbinizi korur.
Özetleyecek olursam, niyetimiz ibadet, yolumuz bilim, sonucumuz sağlık olsun. Sahurda protein, iftarda mola, gece boyunca su ile bu Ramazan'ı en verimli şekilde geçirelim.
Hayırlı, Bereketli ve Şifalı Ramazanlar Dilerim!
