Her pazartesi diyete başlıyorum ama devam ettiremiyorum diyenler toplanın!
Diyete başlamak kolaydır ama sürdürmek zordur. Basit ipuçları ve alışkanlıklarınızla uzun vadeli başarı sağlayabilirsiniz.
1. Küçük ve Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Büyük ve ulaşılması zor hedefler yerine küçük, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler koyun. Örneğin Haftada 1 kilo yerine haftada 0,5 kg kilo kaybı hedeflenebilir. Su içme alışkanlığınız yoksa 3 litre su tüketmeye çalışmak yerine günlük su tüketiminizi 1 bardak artırmayı deneyin.
2. Alışkanlıklarınızı Yavaş Yavaş Değiştirin
Büyük değişiklikler yerine yavaş yavaş ilerlemek uzun ömürlü daha sürdürülebilirdir. Örneğin: Şekerli içecekleri azaltarak su içme alışkanlığını kazanın. Her gün 10 dakikalık bile olsa yürüyüşlerle başlayarak hareketinizi artırın.
3. Kendi İlerleme Sistemlerinizi Oluşturun
Başarılarınızı görmek ve takip etmek diyete başarıyı kolaylaştırır. Bir başarı günlüğünü tutarak ne kadar ilerlediğinizi görün. Kendinizi motive etmek için hedefinize ulaştığınızda küçük ödülleri belirleyin (örneğin, yeni bir kitap ya da kıyafet almak). Her hafta, önceki haftadan öğrendiğin bir değişikliliği hayatına kazandırmaya çalışın.
4. Duygusal Tetikleyicileri Tanıyın ve Yönetmeyi Öğrenin
Diyet sürecini bozan en büyük faktörlerden biri duygusal yeme yoğunluğudur. Stres, üzüntü veya mutluluk gibi duygusal tetikleyiciler sizi sağlıksız beslenmeye yönlendirebilir. Şu soruyu sorunu: "Açıktım mı yoksa sıkıldım mı? “ Stresli anlarda nefes egzersizleri yapılması veya 5 seferde kısa bir yürüyüşle zihninizi dağıtma deneyebilirsiniz.
5. Sosyal Çevrenizi Diyet Sürecinize Dahil Edin
Sosyal destek, diyeti sürdürülebilir kılmada büyük bir rol oynar. Aileniz ve arkadaşlarınıza hedefinizden bahsedin ve destekleyin. Aynı hedefe sahip bir arkadaşla yemek hazırlama veya egzersiz yapma alışkanlığı oluşur. Sosyal etkinliklerde sağlıklı seçimler yapmak için menüyü inceleyin veya kendi sağlıklı yiyeceklerinizi kendinizle götürün.
6. Esneklik Tanıyın ve izin Verin
Kusursuz bir diyet yerine esneklik içeren bir plan, daha uzun vadeli sonuç verir. Katı bir plan yerine "80/20 kuralını" uygular. Diyetinizin %80'i sağlıklı ve planlı olsun; %20'sinde sevdiğin şeylerden oluşsun. "Cheat day" yerine, sevdiğiniz yiyeceklerdeki küçük ölçülürde canınız çektiğinde suçluluk hissetmeden tüketin. Evet, sonrasında kendinizi suçlamayın ve ertesi gün kaldığınız yerden devam edin. Bu yaklaşım diyet süresi bir kısıtlama süresi yerine yaşam tarzı değişimi olarak görmeyi teşvik eder.
Bu adımlarla hem basit hem de diyeti sürdürülebilir kılacak adımlar sunar.
