Gün içerisinde kan şekeri dalgalanmaları yaşıyorsanız bu 11 beslenme önerilerine dikkat edebilirsiniz.
GÜN İÇERİSİNDE KAN ŞEKERİ DALGALANMALARI YAŞIYORSANIZ BU BESLENME ÖNERİLERİNE DİKKAT EDEBİLİRSİNİZ.
Kan şekerini dengede tutmak için dengeli bir beslenme planı, düzenli fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir. İşte kan şekerini dengelemek için bazı önerilerde bulunacağım keyifli okumalar.
1. Kan şekerini yavaş yükselten besinler tercih edin. Örneğin tam tahıllar, bulgur, yulaf, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, elma, armut. Eğer çok fazla kuru meyveler ve şeker oranı yüksek meyve kullanıyorsanız kan şekeriniz çok hızlı yükselebilir.
2. Lifli Gıdalar Tüketmeye dikkat edin ve bir öğünü yemeye başladığınız zaman ilk başta lif İçeriği yüksek olan sebzelerden başlamanızı tavsiye ederim. İlk lifli besinleri tüketmek o öğünün sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
3. Protein ve Sağlıklı Yağları İhmal Etmeyin. Protein ve sağlıklı yağlar, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Bu yüzden beslenmenizde protein karbonhidrat ve yağ dengesini iyi oturtmak zorundayız.
4. Basit Karbonhidratlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu besinler kan şekerini hızla yükseltir.
5. Öğün atlamak kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir. Düzenli aralıklarla, küçük ve dengeli öğünler tüketin. Bunun ölçütü kan şekerinize bağlı olarak değişir. Uzun süreli açlıklar ya da çok sık beslenme türü değildir. Kişiye göre uyarlanması gerekiyor.
6. Meyveyi tek başına değil, yanında yoğurt veya ceviz gibi bir protein/yağ kaynağı ile tüketirseniz ani kan şekeri yüksekliklerini yaşamazsınız.
7. Düzenli Egzersiz ve fiziksel aktivitenin artırılması ile kan şekerinin dengelenmesinde olumlu yönde etkileri olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır.
8. Stres yönetimini sağlanması kan şekerini dengeler. Stres, kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.
9. Uyku düzensizliği insülin direncini artırabilir. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
10. Bol Su İçin. Yeterli su içmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
11. Takviyeler (Doktor Kontrolünde): Tarçın: Kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Magnezyum ve Omega-3: İnsülin duyarlılığını artırabilir.
Kan şekerinizde ciddi dalgalanmalar varsa veya diyabet riski taşıyorsanız, bir doktordan veya diyetisyenden profesyonel destek almanız önemlidir.
